ตะคริวที่ขามีสาเหตุที่พบบ่อยหลายประการ หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดประเภทนี้เป็นประจำ และวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันคือเพิ่มปริมาณของเหลวที่ดื่มเข้าไป ร่างกายต้องการของเหลวเพื่อหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอาจเกิดตะคริวได้เมื่อกล้ามเนื้อมีของเหลวไม่เพียงพอที่จะทำเช่นนั้น การยืดเหยียดขาก่อนนอนและหลังออกกำลังกายยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริวที่ขาได้
มีหลายสภาวะที่อาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรค Lou Gehrig หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (amyotrophic lateral sclerosis) ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวผิดปกติได้ สาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของตะคริวของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ความเครียดมากเกินไป ภาวะขาดน้ำ โรคตับแข็ง และระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดต่ำ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสาเหตุของการเป็นตะคริวได้ทั้งหมด แต่ก็มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริวได้
หากอาการของคุณไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย อาจเป็นเพราะอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลหรือขาดน้ำ ยาบางชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ และการใช้ยาเหล่านี้อย่างเรื้อรังก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวคล้ายบาดทะยักหากใช้น่องบ่อยๆ นอกจากนี้การใช้ยาเหล่านี้ในระยะยาวอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ บุคคลอาจมีแนวโน้มที่จะพบอาการเหล่านี้มากขึ้นหากรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด
หากคุณสงสัยว่ากล้ามเนื้อกระตุก ให้หยุดกิจกรรมทันทีและพักผ่อน ใช้ความร้อนหรือความเย็นกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ นอกเหนือจากการพักผ่อน การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันเหตุการณ์ในอนาคต การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักเป็นตะคริวได้ เช่น คุณควรวอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็ว ไม่กี่นาทีก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการยืนพิงกำแพงโดยมีขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณและค้างท่านี้ไว้ 15 ถึง 30 วินาที
ตำแหน่งยืนคงที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการชัก อย่างไรก็ตาม คนที่ยืนตลอดเวลามักจะเป็นตะคริวมากกว่า สามารถใช้น่องได้ตลอดทั้งวัน ทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการชัก นอกจากจะไม่ถูกใช้แล้ว คนเหล่านี้ยังอาจใช้น่องตลอดทั้งวันโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ หากมีปัจจัยเหล่านี้ คุณสามารถค้นคว้าข้อมูลเล็กๆ น้อยๆ เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของกล้ามเนื้อกระตุก
มีสองสาเหตุหลักของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การเลือกระหว่างสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดกลยุทธ์การรักษาและการป้องกันที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด ตะคริวอาจเกิดจากการขาดน้ำ ร่างกายได้รับอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายน้อยลง ด้วยเหตุนี้ การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไซต์ cth.co.th เตือนคุณว่าหากคุณขาดน้ำ คุณอาจเป็นตะคริวได้
เช่นเดียวกับผู้ชาย กล้ามเนื้อขา มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของร่างกาย คุณอาจรู้สึกเป็นตะคริวในตอนเช้า แม้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับในเวลากลางคืนได้ ตะคริวนี้เจ็บปวดและทำให้คุณตื่นตัว และจะแย่ยิ่งกว่านั้นถ้ามันเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ นี่เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำ นอกจากภาวะขาดน้ำแล้ว การหายใจมากเกินไปและการใส่รองเท้าส้นสูงยังทำให้เกิดตะคริวได้ด้วย
สาเหตุของการเป็นตะคริวมักเกิดจากกล้ามเนื้อบางประเภท ตัวอย่างทั่วไปของจุดกระตุ้นคือวงดนตรีที่ตึงและตึงเครียด เกณฑ์การกระตุ้นของกล้ามเนื้อคือจุดต่ำสุดของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ จุดกระตุ้นจึงเป็นที่มาของตะคริว หากคุณหาไม่พบ อาการเจ็บปวดจากการยืดเหยียดอาจเป็นสัญญาณของจุดกระตุ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากสาเหตุปกติแล้ว บางคนยังมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่ออาการดังกล่าว แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงที่ทำให้เกิดตะคริว แต่ปัจจัยบางประการอาจทำให้เกิดอาการได้ ตัวอย่างเช่น บางคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกายเนื่องจากทำงานหนักเกินไป ด้วยเหตุนี้ การรักษาน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ